Dưới đây là bài chia sẻ của Phạm Ngọc Quỳnh (biệt danh Cherry) tập huấn viên thể hình tại Thủ đô về lý lẽ tập dượt, hình thức dinh dưỡng cùng Zing.vn:
Trước khi trở thành huấn luyện viên thể hình, tôi từng là dancer. Cân nặng của tôi ngả nghiêng 50-53 kg, thuộc tạng người skinny fat, thân thể tí hon nhưng đa dạng mỡ bụng, tay và chân không có cơ.
Không tập quá sức
Hiện cân nặng của tôi ở mức 56-59 kg, thân thể săn chắc, tỷ trọng mỡ dưới mức nhàng nhàng. Số đo 3 vòng của tôi là 87-65-97 cm.
Ngọc Quỳnh tăng cân nhưng vẫn chiếm hữu vóc dáng săn chắc.
Tập dượt yên cầu sự kiên cường. Để đạt được số đo như ý bạn cần tập liên kết phổ thông động tác không giống nhau. Trong thời kỳ tập tành, tôi xem xét chấp hành đúng công nghệ, đảm bảo bình yên.
Theo tôi, nguyên tắc cần thiết nhất khi tập tành không quá sức. Nhân tố đó dễ dẫn tới bỗng quỵ, chấn thương xương khớp và không mang lại hiệu quả cao.
Hàng ngày, tôi giảng dạy và dồn vào một chỗ bình 2-4h. Mỗi tuần, tôi dành một ngày nghỉ ngơi để cơ bắp bình phục và sản xuất.
Ngoài tập gym, tôi rất thích bơi lội. Đây là bộ môn thể thao toàn thân giúp duy trì vóc dáng và định hình tâm lý.
Không ăn sau 20h
Để bảo đảm sức khỏe phục vụ tập tành, hình thức dinh dưỡng nhập vai trò quyết định. Tôi không ép bản thân mình ăn kiêng kham khổ mà áp dụng chế độ thưởng thức lành mạnh. Tôi hạn chế nhạo tinh bột, đồ ngọt, thực phẩm rán cừu để tránh tích mỡ và duy trì cân nặng.
Ngọc Quỳnh áp dụng menu 4 bữa mỗi ngày.
Tôi chia thực đơn thành phổ biến bữa bé bỏng, ăn ít và không nạp thêm năng lượng sau 20h. Trước giờ tập 30 phút, tôi ăn thêm bữa phụ giúp bổ sung năng lượng và chống dị hoá cơ.
Menu mẫu trong một ngày của tôi như sau:
- Bữa sáng: 2 quả trứng ốp + 1 lát bánh mì +1 trái chuối tiêu hoặc 1 quả táo
- Bữa trưa: 200 gram làm thịt gà nạc + 1 đĩa rau xanh + 1 cốc sinh tố bơ
- Bữa xế (16h): 1 tô salad rau củ + trứng luộc + 1 cốc sữa chua
- Bữa tối: 150 gram giết mổ bò trần + 1 đĩa rau xanh + 1 quả kiwi
Theo Zing
Đọc thêm: tin tức nhanh hôm nay
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét