Không ít người tin rằng vitamin C là "cứu cánh" cho chứng cảm lạnh tầm thường. Đương nhiên, trên thực tại, yếu tố này chưa bao giờ được kỹ thuật chứng minh.
Vitamin C vẫn là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, là tác nhân quan trọng cho sự sản xuất và phục hồi của mô, giúp cơ thể sản sinh collagen - protein cần thiết trong quá trình tái tạo làn da, gân, dây chằng và mạch máu.
Tất nhiên, vitamin C tan trong nước, đồng nghĩa với việc cơ thể không thể phát hành hay lưu trữ nó. Do vậy, lượng vitamin C có đủ cho ý định của cơ thể hay không hoàn toàn dựa vào tham gia cách thức dinh dưỡng.
Giả dụ bạn đang thiếu vitamin C, hãy thử bổ sung 5 loại thực phẩm dưới đây trong bữa ăn hàng ngày.
Ớt chuông vàng
Ớt chuông có lượng vitamin C cao hơn gấp đôi cam. Ảnh: ShutterStock
Một quả cam kích thước làng nhàng chứa khoảng 98 milligram vitamin C. Dường như đó, chỉ 1/2 quả ớt chuông đã cung cấp đến 155 milligram. Ngoài ra, ớt chuông tiến thưởng là loại thực phẩm dễ nhìn, dễ ăn và đặc biệt là ít calories.
Một ngày, một người được khuyến cáo là nên nạp vào thân thể khoản 75 milligram vitamin C.
Đu đủ
Đu đủ chứa rộng rãi vitamin C, vitamin A, chất xơ. Ảnh: ShutterStock.
Nửa quả đu đủ có lượng vitamin C tuyệt vời, lên tới 238 milligram. Đây là loại quả rất tích cực cho sức khỏe, bởi ngoài vitamin C, đu đủ cũng là nguồn cung cấp vitamin A và chất xơ.
Ổi
Ổi có nhiều vitamin C hơn cam. Ảnh: ShutterStock.
Thức ăn nhiệt đới luôn rất thú vị và thứ quả đáng yêu này có chứ đến 377 milligram mỗi quả, cao gấp 5 lần lượng vitamin C được khuyến cáo nên nạp hàng ngày!
Rau cải xoăn
Ví như bạn đang thiếu vitamin C, hãy chịu khó ăn salad cải xoăn. 2 chén bé dại cải xoăn cung ứng khoảng 150 milligram vitamin, 684 milligram kali và gần 7 gram chất xơ.
Dâu tây
Nếu không thích ăn cam, bạn có thể nạp vitamin C bằng những quả dâu tây chín mọng lôi cuốn. Ảnh: ShutterStock.
Một cốc dâu tây thái lát có lượng vitamin C tương đương một quả cam có kích thước làng nhàng: 98 milligram.
Theo Zing
Xem thêm: tin tức nhanh về biển đông
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét