Tập ngay 4 động tác này để mông lớn, eo nhỏ bé, chân thon thả

Siêu mẫu Izabel Goulart tiết lộ 4 động tác "thần thánh" giúp cô sở hữu thân hình đáng mến mộ nhất quốc gia Brazil.

Siêu mẫu Izabel Goulart

Izabel Goulart san sẻ trên tin báo Vogue rằng: “Ngay trong khoảng khi còn rất bé nhỏ, sport đã là một phần cuộc sống của tôi. Tôi đặt ra chỉ tiêu mỗi ngày phải di chuyển chí ít 1 tiếng dù bận rộn đến cỡ nào. Các bài tập thể dục giúp tôi dồn vào một chỗ hơn và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.”

Siêu mẫu Brazil mách nhỏ 4 động tác plank hiệu quả nhất giúp cô sở hữu thân hình thon thả thả đáng ước mong như bên dưới:

1. Động tác chống nghiêng

Plank chống nghiêng

Động tác này đoàn luyện độ bền cao cho cơ thể, tập trung tác động vùng cánh tay, lườn, hông và eo. Bạn chỉ cần chống nghiêng thân trên ván hoặc thảm tập, chân giữ thằng, vai ổn định, sau đó xoay người thong thả tới khi đương đầu với thảm. Lặp lại động tác này từ 10 – 15 nhịp và đổi bên hoặc đến khi mỏi cơ tay mới dừng lại.

Izabel Goulart cho biết đây là động tác cô yêu mến nhất. Động tác này giúp cô cảm nhận rõ rệt sự đổi mới vòng ngực, eo, và nhì cánh tay.

2. Động tác plank bỏ ra cho eo

Động tác giúp chân thuôn, eo bé dại

Động tác plank cho eo khá dễ. Bạn chống nhì tay vuông góc với mặt đất, giữ người thẳng trong khoảng cũ rích đến vai và chân. Sau đó, co gối liên tiếp tới khi mỏi chân thì dừng lại. Goulart đưa ra chú ý: “Hãy cố gắng co gối thật cao, gần phía ngực của bạn để phát huy tối đa công dụng của động tác.”

Động tác này giúp đốt cháy mỡ thừa ở đùi và eo gấp rút, cùng lúc tính năng mạnh vào cơ hông, mông, giúp cải thiện vóc dáng đáng kể.

3. Động tác plank bỏ ra cho toàn thân

Bài tập toàn thân

Phong thái sẵn sàng: Chắp hai tay trước ngực, chân rộng bằng vai. Sau đó, nhảy lên, cùng lúc đưa hai tay lên cao qua đầu rồi hạ thân xuống thành ngồi chồm hỗm. Tiếp đó, làm cho liên hoàn tư thế hạ đầu gối trái và phải xuống sàn tập hoặc nền tập. Siêu mẫu nội y cho rằng, bài tập này ảnh hưởng đến cơ toàn thân và rất hữu hiệu trong việc giảm cân.

4. Động tác plank cho mông, đùi

Động tác giúp cải thiện kích thước vòng 3

Bài tập này còn gọi là động tác bước chân vịt, dùng dây thun là công cụ phụ trợ cần thiết. Bắt đầu, bạn xếp bằng tay trước ngực, vuông góc với vai. Sau đó, bạn bước ngang chân phải một bước rộng bằng vai, ngồi chồm hỗm sâu rồi đứng lên và tiếp diễn bước. Lặp lại tư thế này với chân trái, chấp hành chí ít 10-15 nhịp / hiệp.

Theo Dân Việt

Xem thêm: Tin Nhanh 24h